invecchiare offre molti doni: maturità, grazia, saggezza ed esperienza, solo per citarne alcuni. A volte però invecchiare può comportare molte sfide. Fisicamente, diventa più difficile mantenere il peso. Secondo un recente studio, in Italia oltre un terzo degli adulti di età pari o superiore a 65 anni è in sovrappeso. Anche il rischio di malattie potenzialmente letali, come il diabete, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro, aumenta con l'età. Psicologicamente ed emotivamente inoltre, gli anziani sperimentano tassi più elevati di depressione, ansia e altri disturbi di salute mentale.
Lo yoga può offrire una vasta gamma di benefici per la salute, facendo miracoli fisici e anche psicologici (basti pensare allo yoga della risata per anziani). Gli anziani che spesso lottano con dolore, stress articolare, squilibrio, artrosi e altri limiti fisici, possono trarre beneficio dall'incorporare una pratica yoga nella loro routine quotidiana.
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I benefici dello yoga per le persone anziane
Ecco solo 5 dei molti vantaggi offerti dallo yoga dolce per anziani:
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Mantiene la tua mente attiva Lo yoga ti consente di rallentare la respirazione e meditare, creando un momento tranquillo per una riflessione calma che affina la mente e migliora la funzione cognitiva. Concedere alla tua mente una pausa dal ritmo frenetico della vita quotidiana può alleviare lo stress e mantenerti centrato e organizzato. Molte persone che praticano yoga regolarmente segnalano un miglioramento del loro umore e della memoria.
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Rafforza le ossa e le articolazioni: Invecchiando, le nostre ossa perdono densità e le nostre articolazioni diventano più rigide. L'osteoporosi diventa un problema per alcune persone. Una pratica yoga delicata può essere molto efficace nel prevenire o rallentare la perdita di densità ossea, alleviare i dolori articolari ed è sicura per le persone con osteoporosi.
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Migliora l'equilibrio e la resistenza: i movimenti lenti e misurati dello yoga e le pose di mantenimento ti aiutano a raggiungere un migliore equilibrio e migliorano la tua forza con l'avanzare dell'età. Anche se all'inizio potresti sentirti un po' traballante, scoprirai che la tua capacità di eseguire le pose e mantenere l'equilibrio migliora gradualmente.
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Riduce lo stress: Lo yoga è un eccellente antistress e può persino aiutare le persone a ridurre la quantità di farmaci di cui hanno bisogno. I ricercatori ipotizzano che le posture, la meditazione e la respirazione lenta e controllata praticate nello yoga riducano l'attività del sistema nervoso, che aiuta a gestire i livelli di pressione sanguigna.
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Migliora le abitudini del sonno: molte persone riferiscono di godere di un sonno notturno migliore e di ridurre l'insonnia quando iniziano a praticare lo yoga. Eseguire alcuni semplici esercizi di stretching o respirazione prima di coricarsi ti aiuta a concentrarti sul momento invece di preoccuparti delle cose che sono accadute durante il giorno o che potrebbero accadere in futuro.
Esempi di esercizi yoga per anziani
Ecco qualche esempio di esercizi di yoga per principianti anziani:
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Posizione della montagna: Questa posa yoga aiuta con l'equilibrio e la messa a terra attraverso i piedi. Stai in piedi con gli alluci che si toccano e i talloni uniti. Tieni gli addominali in dentro e in alto e rilassa le spalle in basso e indietro. Respira da cinque a otto volte.
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Posizione dell'albero: Eccellente per la forza delle gambe e degli addominali. Buono per gli anziani per l'equilibrio e la concentrazione. Stai in piedi e posiziona un piede verso l’interno coscia opposto. Apri la gamba di lato, porta le mani in posizione di preghiera e rimani in questa posizione per cinque/otto respiri.
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Cane rivolto verso il basso: Questa posizione è ottima per la salute delle articolazioni, la flessibilità e la forza di tutto il corpo. Inizia sulle mani e sulle ginocchia, piega le dita dei piedi sotto e solleva i fianchi su e indietro finché il tuo corpo non forma un triangolo. Usa la tua forza centrale e le gambe per riportare il peso il più possibile. Rimani da cinque a otto respiri, abbassati e ripeti altre due volte. Per gli anziani con problemi al polso, prova invece l'avambraccio verso il basso, appoggiando gli avambracci sul tappetino.
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Sfinge: Eccellente per rinforzare la parte superiore della schiena e prevenire la sindrome della testa in avanti. Sdraiati sullo stomaco e posiziona gli avambracci sul tappetino, i gomiti sotto le spalle. Premi con decisione tra le braccia e avvicina le scapole lungo la schiena. Solleva gli addominali in dentro e in alto e rimani da cinque a otto respiri.
Il tuo caro non può stare in piedi? Prova lo Yoga da seduti per anziani!
Lo yoga per anziani sulla sedia, detto anche Chair yoga, si riferisce a tutte quelle pratiche che modificano le pose in modo che possano essere eseguite mentre si è seduti su una sedia. Queste modifiche rendono lo yoga accessibile alle persone che hanno difficoltà a stare in piedi, non sono in grado di passare facilmente dalla posizione in piedi a quella seduta a quella sdraiata.
Ecco perché lo yoga sulla sedia è un ottimo modo per gli anziani per ottenere dei meravigliosi benefici per la salute, sciogliendo e allungando i muscoli doloranti, riducendo lo stress e migliorando la circolazione. Rimanendo seduto, il tuo caro potrà tranquillamente fare gli esercizi.
Il bello dello Yoga è che può essere fatto ovunque: a casa, in un palestra e anche in casa di riposo! Molte strutture assistenziali offrono infatti la possibilità di praticare questa attività. Desideri maggiori informazioni? Esplora i servizi delle migliaia di case di riposo presenti nel database gratuito di Casa Di Riposo Più!
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