Invecchiare non significa non poter più praticare sport. I benefici dello sport per gli anziani sono ampiamente riconosciuti. Oggi c'è una tendenza crescente verso la fisioterapia e l'esercizio fisico dolce specificamente adattato alle esigenze degli anziani. In particolare, i corsi di yoga sono diventati popolari tra gli anziani che vogliono migliorare la loro mobilità, agilità ed equilibrio. Che tu abbia già praticato attività fisica o meno, non è mai troppo tardi per iniziare. Tuttavia, il corpo e la mente potrebbero aver subito un rallentamento durante gli anni, quindi ti starai chiedendo qual è la migliore attività sportiva per anziani . Sarai felice di sapere che non ne esiste solo una! Scopriamole insieme.
Attività fisica per anziani: qual è quella giusta per te?
Se non riesci ad individuare uno sport che vuoi fare, questo articolo è proprio quello di cui hai bisogno. Per semplificarti le cose, di seguito troverai i dettagli dei 5 migliori sport da praticare per gli anziani.
Nuoto: attività fisica per anziani ideale per chi ha problemi di mobilità
Il nuoto è un'ottima attività fisica per un anziano se si hanno problemi di mobilità. È uno sport senza impatto, quindi è delicato sulle articolazioni e coinvolge tutti i muscoli.
Rafforzare i muscoli è importante se si considera che con l'avanzare dell'età si perde circa il 10% della massa muscolare per ogni decade oltre i trent'anni. Ciò è in parte dovuto al naturale processo di invecchiamento, ma anche alla tendenza ad aumentare l'inattività man mano che si invecchia.
Se ti sei mai chiesto perché, invecchiando, tutto sembrava molto più difficile da fare, ecco la tua risposta. Rafforzare i muscoli favorirà la tua salute generale. Ti sentirai più forte e fornirai protezione alle tue articolazioni.
Bocce, un classico per gli anziani sportivi
Passando alla terraferma, il classico gioco delle bocce è un ottimo sport da praticare per le persone anziane. È facile da imparare, quindi è uno sport con cui puoi iniziare molto velocemente. È un gioco di lancio della palla in cui l'obiettivo è avvicinare la tua palla alla palla bersaglio, o pallino, rispetto al tuo avversario.
Il gioco delle bocce è l'ideale per far uscire le persone anziane e socializzare. Hai bisogno di almeno due giocatori, ma puoi averne fino a otto. Se hai più giocatori, potresti organizzare un mini-torneo!
Calcio ambulante, una versione del classico gioco
Il calcio ambulante è una semplice variazione del classico gioco, ma la variazione è ciò che lo rende uno dei migliori sport da praticare per le persone anziane. Il nome dovrebbe rivelarlo: non è consentito correre.
Anche se stai camminando, otterrai comunque un buon allenamento da questo sport perché camminare non deve significare che il ritmo è lento. Potrebbero esserci anche altre regole da seguire. Più comunemente, la palla deve essere tenuta al di sotto dell'altezza della testa e invece di rimesse laterali quando la palla esce dal gioco, hai rimesse laterali. Inoltre, vietate assolutamente le scivolate.
A parte un pallone da calcio, non hai bisogno di attrezzi sportivi per anziani. Quindi, puoi facilmente giocare con amici e familiari nel cortile o in un parco pubblico.
Golf, lo sport che piace a tutti
Il sempre popolare gioco del golf è uno sport ideale per le persone anziane, con ottime ragioni.
Ti fa camminare e allena anche la parte superiore del corpo, in particolare le braccia, la schiena e le spalle. È un allenamento ancora migliore se porti la borsa o tiri il carrello.
Anche se hai difficoltà a camminare, puoi utilizzare un carrello motorizzato per spostarti, se necessario, ma trarrai comunque beneficio dall'allenamento della parte superiore del corpo e dall'essere all'aria aperta.
Tiro con l'arco, uno sport dove l’età con conta
Il tiro con l'arco non è uno sport di cui si sente parlare spesso, ma è uno sport perfetto per le persone anziane. È uno di quegli sport in cui l'età non conta. Mentre potresti pensare che stare fermo in un punto scoccare una freccia non sembri molto attivo, rimarrai sorpreso da quanto sia fisico.
Devi tirare indietro la freccia nell'arco, ed è qualcosa che esercita la parte superiore del corpo. Quando tiri indietro l'arco, sentirai le braccia, le spalle e i muscoli del torace lavorare contro la tensione dell'arco. Allo stesso tempo, devi mantenere la postura e l'equilibrio, quindi anche la parte inferiore del corpo lavora per mantenerti stabile.
Queste sono azioni che ripeterai più e più volte ogni volta che scagli una freccia. Quella ripetizione è un po' come fare un allenamento con i pesi in palestra, quindi costruirai la tua forza con ogni colpo. Cammina un po' per recuperare le tue frecce e avrai un ottimo allenamento fisico.
Tuttavia, c'è di più! Perché il tiro con l'arco eserciterà anche la tua mente in quanto è uno sport che metterà alla prova le tue capacità di concentrazione. Avrai bisogno di una grande concentrazione per allineare il tuo tiro mantenendo anche la tua postura in mezzo a tutto ciò che accade intorno a te.
Conclusione
Come hai visto, l’attività fisica negli anziani è importante e questi sport ti manterranno fisicamente attivo, contribuendo a ridurre al minimo la perdita muscolare che si verifica naturalmente con l'avanzare dell'età. Più muscoli significano maggiore forza e stabilità, riducendo il rischio di cadute.
L'esercizio che otterrai da questi sport può anche aiutare arallentare il declino cognitivo che deriva dall'età. Inoltre, rimanere fisicamente attivi può migliorare la salute mentale generale, soprattutto se stai all'aperto insieme ad altre persone.
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