Esercizi di ginnastica dolce per gli anziani

I benefici della ginnastica dolce sulla salute degli anziani 

Siamo tutti consapevoli che l'esercizio ci mantiene fisicamente in forma in modo che possiamo affrontare la nostra vita quotidiana con più facilità. Ma a parte i benefici esterni, gli effetti dell'esercizio sulla salute degli anziani vanno ben oltre e si estendono ad altre aree del corpo diverse dai muscoli. Ecco i benefici più importanti:

Un sistema immunitario più forte

La forma fisica non rende solo più forte all'esterno. L’esercizio fisico consente superare più facilmente infezioni e virus. Essere fisicamente in forma significa anche che il corpo impiega meno tempo per riprendersi da malattie e infortuni.

Ossa più forti per un migliore equilibrio

L'osteoporosi è un problema temuto tra gli anziani: la riduzione della massa ossea con l'invecchiamento significa che le ossa sono generalmente più deboli e meno in grado di assorbire peso e impatto. Ecco perché le cadute possono essere particolarmente dannose e richiedere più tempo per riprendersi. Con un regolare esercizio fisico, è possibile combattere la perdita di densità ossea e rafforzare le ossa in modo che diventino più resistenti allo stress.

Riduzione del rischio di problemi di salute in età avanzata

Ci sono molte malattie degenerative associate all'invecchiamento, come la demenza, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. In che modo l'esercizio tiene a bada queste condizioni croniche? Per prima cosa, l'esercizio mantiene attive le funzioni cognitive della mente e una mente attiva è maggiormente in grado di rallentare gli effetti della demenza. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare le proprie capacità motorie quotidiane, che combattono i sintomi del morbo di Parkinson.

Esempi di esercizi di ginnastica dolce per anziani

Gli esercizi di ginnastica dolce per anziani rientrano in quattro sottocategorie generali: aerobica, allenamento della forza, equilibrio e flessibilità. Gli esercizi aerobici allenano la forma fisica e la resistenza generale; l'allenamento della forza aiuta a costruire muscoli e ossa individuali; gli esercizi di equilibrio rafforzano alcuni muscoli responsabili del mantenimento dell'equilibrio e gli esercizi di flessibilità riducono la rigidità e aumentano la mobilità. Tutti questi esercizi sono importanti per sviluppare una forma fisica a tutto tondo.

Tuttavia, la proporzione di questi esercizi che compongono la tua routine settimanale può essere modificata in base alle esigenze e tutto dipende dai livelli di forma fisica e dalle condizioni fisiche dell’anziano. Mentre i livelli di intensità dell'esercizio e la durata degli esercizi  dipendono dalla condizione individuale, ci sono alcuni esercizi che sono universalmente utili per gli anziani. Eccone 

alcuni:

• Camminata veloce: La camminata veloce è un tipo di esercizio aerobico meno intenso rispetto al jogging, ma è comunque un esercizio molto benefico che aumenta la frequenza cardiaca e fa lavorare i muscoli. La camminata veloce ha anche vantaggi rispetto al jogging in quanto esercita un impatto minore sulle articolazioni, quindi se l’anziano ha ginocchia o caviglie deboli, la camminata veloce sarà una scelta di esercizio molto migliore rispetto al jogging.

• Nuoto: Il nuoto è un'ottima forma di esercizio aerobico perché le articolazioni non sono sottoposte a forti sollecitazioni poiché il peso corporeo è sostenuto dall'acqua. Questo rende il nuoto un ottimo esercizio per chi soffre di artrite e osteoporosi. Inoltre, la resistenza aggiuntiva fornita dall'acqua garantisce alcuni benefici nell'allenamento della forza. Anche se l’anziano non sa nuotare, puoi comunque trarre vantaggio dall'essere in piscina. Ad esempio, l'uso di una tavola da nuoto come ausilio mentre remi per alcuni giri può aiutare ad allenare i muscoli del cuore e delle gambe. 

• Sollevare pesi: Sollevare pesi sulle braccia non solo favorisce braccia più forti, ma rafforza anche i muscoli e le spalle della parte superiore della schiena, In questo modo, l’anziano costruirà una postura migliore e otterrà una parte superiore del corpo più forte. 

• Stretching regolare: lo stretching dovrebbe essere fatto tutti i giorni perché è un esercizio essenziale per mantenere i muscoli in condizioni ottimali. Esso permette di lavorare sui diversi muscoli del corpo: collo, schiena, petto, addome, fianchi, braccia, cosce e polpacci. Inoltre, consente di favorire l'elasticità delle articolazioni. Queste includono spalle, fianchi, ginocchia e caviglie.

Ricorda: questi esercizi non fanno bene solo al corpo ma sono anche ottimi esercizi di ginnastica mentale per anziani. Una camminata o una nuotata può liberare la mente, rendere più attivi e più ottimisti!

Posso fare ginnastica dolce anche in casa di riposo?

Certamente. Molte case di riposo e RSA mettono a disposizione dei loro ospiti palestre e fisioterapisti volti a favorire l'attività fisica degli anziani. Se stai cercando una casa di riposo e vuoi essere sicuro che garantisca al tuo caro anziano anche questo servizio, dai un’occhiata al database gratuito di Casa Di Riposo Più!